در این مقاله می‌خواهیم نکات بسیار آموزنده‌ای را در ارتباط با ویتامین e که یک ویتامین محلول در چربی دیگر است بیان کنیم و نشان دهیم که چه خاصیت‌های مفیدی از ویتامین e در بدن شما وجود دارد. بنابراین در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا نکات مهمی را برای شما بازگو کنیم.
نکته اولی که در ارتباط با ویتامین‌های محلول در چربی باید به آن اشاره کنیم این است که همانند دیگر ویتامین‌های محلول در چربی اگر مصرف و میزان مصرف این نوع از ویتامین ها کنترل نشود عوارض بسیار جدی برای شما به دنبال خواهد داشت که یکی از آنها می‌تواند مسمومیت باشد. مجدداً می‌بایست یادآوری کنیم که مصرف مکمل‌ها و داروها می بایست تحت نظر یک پزشک متخصص انجام شود و اکیداً از مصرف خودسرانه این‌ها جلوگیری کنیم.
ویتامین e چه خواص و مزایایی را برای شما فراهم می‌کند؟
همانطور که در مقالات مرتبط با ویتامین C نیز عنوان شد ویتامین e مهم‌ترین خاصیتی که می‌تواند برای بدن داشته باشد این است که از بدن شما در مقابل رادیکال‌های آزادی که از عوامل بیرونی تولید می‌شوند محافظت می‌کند. باید دقت کنید که تجربیات علم پزشکی نشان می‌دهد که خواص ویتامین ای بیشتر از هر نوع از آنتی اکسیدان‌های دیگر برای بدن است.
مزایای مصرف کافی ویتا مین ای در مقابل عوارض استفاده بیش از حد این ویتامین موضوعی است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
به دلیل اینکه مصرف بیش از اندازه و یتامین ای ممکن است باعث بروز عوارض ناخواسته‌ای به خصوص در سیستم گوارشی بدن شود مصرف این نوع از ویتا مین باید با دقت انجام شود. مزایای فوق‌العاده ای که مصرف ویتامین ای برای شما فراهم می‌کند کمک به جلوگیری از سقط جنین و یا کمک به کاهش چین و چروک پوست و یا کمک به جلوگیری از علائم شدید دوران قاعدگی و یا کمک به جلوگیری از شکنندگی ناخن می‌باشد. بعضی دیگر از تحقیقات پزشکی نشان داده است مصرف ویتامین ای و وجود منابع کافی ویتامین e در بدن به جلوگیری از ابتلا به سرطان‌های پروستات معده و پانکراس نقش اساسی دارد.
همانطور که مطالعات علم پزشکی نشان داده است تغییرات هورمونی که بر اثر استرس تولید می شوند و احیاناً مشکلاتی که بر اساس همین استرس در دستگاه گوارش رخ می‌دهد توسط رژیم غذایی حاوی ویتامین e تقویت شده و شاهد بهبود سلامت در دستگاه گوارش بدن را شاهد خواهید بود.
یکی دیگر از خواص بسیار شگفت آور ویتامین e برای بدن تاثیری است که ویتامین ای بر نعوظ دارد. همانطور که احتمالاً مطلع هستید حدود نیمی از مردان بالای ۵۰ سال دچار شایع‌ترین اختلال و بیماری جنسی که به ای دی و یا اختلال نعوظ معروف است می باشند. روش‌های متفاوت دارویی و غیر دارویی برای بیماری اختلال نعوظ پیشنهاد شده است و در تخصص و تجارب پزشکان و متخصصان این حوزه است.استفاده از مکمل های مبتنی بر ویتامین ای سبب می‌شود که خون رسانی بهتری در آلت تناسلی انجام شده و سبب می شود که استرس فرد نیز کاهش یابد. بنابراین یکی از روش هایی که توسط پزشکان در افرادی که به این بیماری دچار هستند مورد استفاده قرار می گیرد تجویز دوزهای مختلفی از مکمل های مبتنی بر ویتامین e است.
تاثیر دیگری که ویتامین ای بر بدن شما دارد این است که اصطلاحا وجود منابع کافی ویتامین ای در بدن استقامت فیزیکی در بدن شما را استحکام می بخشد. کسانی که به فعالیت‌های ورزشی مشغول هستند اگر از یک رژیم تغذیه مناسب و با مشورت یک متخصص تغذیه ورزشی استفاده می کنند می‌دانند که در فعالیت های ورزشی که قدرت عضلانی می‌بایست افزایش یابد مکمل‌های ویتامین ای یک جزء ضروری این رژیم تغذیه خواهند بود.
چه میزان از مصرف ویتامین e روزانه در سنین و شرایط مختلف برای بدن کافی است؟
در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا میزان مصرف مجاز روزانه از ویتامین e را برای شما تشریح کنیم. حتماً توجه داشته باشید که ممکن است داروهای گیاهی شما نیز حاوی مقادیری ویتامین e باشد لذا قبل از مصرف حتماً رژیم غذایی خود را مورد بررسی دقیق قرار دهید.
حداقل سطح میزان مجاز ویتامین e در خانم ها و آقایان که از۱۵ سال به بالا می‌باشند در حدود ۱۵ میلی‌گرم در روز می‌باشد که معادل ۲۲ واحد بین المللی یا آی یو می‌باشد. نکته‌ای که در اینجا باید به آن توجه کرد این است که مصرف ویتامین e اختلالات دارویی دیگری را ممکن است برای شما به همراه آورد که حتماً باید با پزشک خود در این خصوص مشورت کنید برای نمونه داروهایی که رقیق کننده خون هستند در تداخل با مصرف ویتامین e قرار دارند. اگر بخواهیم مصرف مجاز ویتامین e را فرمول بندی کنیم می‌توان گفت که اشخاصی که کمتر از 15 سال سن دارند به روزانه حداکثر ۱۱ میلی‌گرم ویتامین e نیاز دارند. از طرف دیگر بزرگسالان می توانند تا ۱۵ میلی‌گرم ویتامین e را به صورت روزانه مورد مصرف قرار دهند. این میزان مصرف در زنان باردار به صورت مشابه تا ۱۵ میلی‌گرم روزانه و در زنان شیرده بالاتر از این مقدار و تا ۱۹ میلی‌گرم خواهد بود. اگرچه مجدداً یاد آوری می‌کنیم که میزان مصرف حتماً باید تحت نظر پزشک چک شود مصرف خودسرانه ممکن است عارضه‌های بسیار جدی برای شما داشته باشد.
از مزایای دیگری که مصرف ویتامین ای می‌تواند برای خانم‌ها فراهم کند این است که تعادل هورمونی مربوط به سیکل قاعدگی را تنظیم کرده تا نشانه‌های سندروم پیش از سیکل قاعدگی را کاهش دهد و این یکی از فواید مهم ویتامین e برای خانم‌ها می‌باشد. ویتامین e علاوه بر تنظیم کردن هورمون‌های زنانه سبب می شود که دردهای حین قاعدگی کاهش یافته و علاوه بر آن گرفتگی عضلات و حالت های روحی ناشی از قاعدگی نیز بهبود یابد.
همان طور که در بخش اول این مقاله نیز اشاره شد ویتامین ای پیش از هر چیز یک آنتی اکسیدان است که به بدن شما در مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
آیا ویتامین e به منظور کاهش وزن و لاغری مفید است؟
در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا ببینیم ویتامین ای بر تناسب اندام و کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همانطور که در مقالات مرتبط به کاهش وزن نیز اشاره شد معمولاً پزشکان متخصص تغذیه مکمل‌های ویتامین ای نیز برای کاهش وزن بهره می‌گیرند. همانطور که واضح است ویتامین ای معجزه نخواهد کرد و مصرف مکمل ویتامین ای در کنار یک رژیم غذایی مناسب طبق الگوی استاندارد می‌تواند به شما کمک کند تا به صورت مناسبی کاهش وزن پیدا کرده و به تناسب اندام برسید.
منابع خوراکی ویتامین e چه منابعی هستند؟
ویتامین ای را می‌توان در دانه‌هایی همانند دانه‌های آفتابگردان و همچنین در غلاتی که غنی شده با ویتامین ای هستند پیدا کرد. انواع گوشت‌ها و روغن‌های زیتون خشکبارهایی همانند بادام غنی از ویتامین ای هستند که شما می‌توانید در رژیم غذایی روزانه خود از آنها استفاده کنید.
نکته پایانی اینکه ویتامین e یک ویتامین مهم و کاربردی به منظور تقویت سیستم ایمنی و و همچنین سلامت پوست و مو می‌باشد. آشنا بودن با نحوه مصرف و میزان مصرف ویتامین e به شما کمک می‌کند تا بتوانید در کنار یک رژیم غذایی مناسب از مزایای بی‌شمار این ویتامین برای بدن خود بهره بگیرید. ویتامین e معروف به ویتامین زیبایی نیز می‌باشد چرا که قدرت آن در بهبود سلامت سلولی و افزایش ساخت کلاژن در بدن برای همگان اثبات شده است. اگر می‌خواهید بدانید که چه کنید تا ویتامین e به شما کمک کند تا صورت شما چاق‌تر به نظر برسد بهترین پیشنهاد مصرف قرص ویتامین e همراه با وعده‌های غذایی است.
سخن پایانی اینکه در ارتباط با عوارض جانبی مصرف ویتامین e می‌بایست در نظر بگیرید این است که مصرف بیش از حد ویتامین e سبب می‌شود سموم در بدن تجمیع شود لذا توصیه می‌کنیم حتماً در ارتباط با مصرف ویتامین ای با پزشک خود مشورت کنید.